Massage lưng đúng cách tại nhà – Điều trị đau lưng hiệu quả ngay lập tức

Hàng ngày, phần cơ lưng của chúng ta phải chịu áp lực khá lớn từ sự vận động thân trên của cơ thể. Lâu ngày dẫn đến tình trạng đau, nhức, mỏi khó chịu. Massage lưng là một trong những phương pháp hàng đầu điều trị chứng đau lưng hiệu quả. Vậy, đâu là phương pháp massage lưng đúng cách? Cùng Helen Health Care tìm hiểu nội dung bài viết bên dưới để có thêm kinh nghiệm giúp bạn xua tan đi những căng thẳng, đau nhức của vùng lưng gây nên!

Massage lưng đúng cách cần chuẩn bị những gì?

Để thực hiện động tác massage lưng tại nhà chuẩn như ở spa bạn nên chuẩn bị đầy đủ các vật dụng cần thiết. Lựa chọn vị trí massage trị liệu phù hợp, thoải mái để đạt hiệu quả cao.

  • Vị trí: chọn không gian kín gió nhưng vẫn đảm bảo đủ độ rộng, sạch sẽ, thoáng mát. Có như vậy, bạn và người massage mới có cảm giác dễ chịu khi thực hiện cũng như thư giãn.
  • Chú ý đến độ sáng của căn phòng, ánh sáng phải thật dịu nhẹ. Nếu thích sự lãng mạn bạn có thể thắp nến thơm tạo không gian sáng lung linh.
  • Bạn có thể lựa chọn bàn massage hay giường để massage trị liệu. Nếu sử dụng thảm trải hay đệm phải có độ dày tầm 5cm để người được massage khi nằm không bị gò bó, khó chịu.
  • Trước khi massage bạn nên chuẩn bị một ít kem dưỡng/tinh dầu để thực hiện các động tác dễ dàng hơn.
  • Chuẩn bị một chiếc khăn mềm to phủ lên người được massage. Trong trường hợp này, chỉ để lộ phần lưng để massage và che khăn lên vùng hông.
  • Yêu cầu người được massage nằm sấp, hít thở sâu và thả lỏng cơ thể. Bạn có thể kê thêm chiếc gối nhỏ dưới phần mắt cá chân để hỗ trợ phần lưng hạ xuống.
  • Mở một bản nhạc trầm lắng, du dương kích thích cảm giác thư giãn rất hiệu quả. Khi đó, mọi thứ đã sẵn sàng, bắt đầu thực hiện ngay động tác massage trị liệu!

Massage lưng đúng cách với 5 bước đơn giản

Bước 1: Cho một lượng nhỏ tinh dầu massage ra lòng bàn tay. Tiến hành xoa đều để hai bàn tay ấm dần và bắt đầu massage xung quanh vùng lưng. Thực hiện các động tác miết đều đặn để lưu lượng máu vùng lưng lưu thông tốt hơn.

Bước 2: Bắt đầu massage từ phần cuối lưng và di chuyển dần lên trên về phía tim người được massage trị liệu. Tiếp tục, thực hiện động tác massage sang khu vực hai bên lưng, vùng cổ, vai gáy với tác động lực nhẹ nhàng. Lặp lại động tác massage đúng cách này từ 3-5 phút và tăng dần lực tay từ nhẹ đến mạnh dần.


Bước 3: Nắm chặt hai bàn tay lại sau đó vỗ vào vùng cơ lưng bị đau để kích thích tuần hoàn, thư giãn tốt hơn. Lặp lại các động tác trên đều đặn khắp vùng lưng. Đặc biệt, ở vùng thắt lưng bạn nên áp dụng các động tác xoay tròn, tạo lực nhiều hơn trong 2-3 phút.

Bước 4: Áp dụng kỹ thuật nâng cơ: khép các ngón tay lại và mở duy nhất ngón cái ra tạo hình giống y chiếc càng của tôm hùm. Giữ nguyên tư thế tay, vuốt rộng trên lưng như động tác của hai chiếc cần gạt nước trên ô tô. 

Bước 5: Mở ngón tay cái ra sau đó ấn lên vị trí giữa xương sống và xương bả vai với lực vừa phải. Chú ý đến cảm giác của người được massage. Kết thúc massage lưng với động tác hai bàn tay xòe ra, đặt lên vị trí sát đầu, sau đó đặt tay lên và kéo xuống. Cẩn thận ở động tác này tránh để móng tay bạn quẹt vào da người được massage.

Những điều cần ý khi massage lưng

  • Tùy vào từng đối tượng massage mà bạn điều chỉnh lực tay cho thích hợp.
  • Sử dụng lực nhẹ hơn ở khu vực phần đầu và mạnh hơn khi di chuyển xuống phần hông.
  • Điều khiển linh động tay và lực tay để người được massage có cảm giác thư giãn liên tục.
  • Cuối động tác massage bạn nên choàng khăn qua lưng người được massage, vỗ nhẹ nhàng. Khi đó tinh dầu massage thấm qua khăn tránh trường hợp bị dính vào quần áo.
  • Không nên massage quá lâu, chỉ khoảng 15-30 phút là được.

Chống chỉ định khi massage vùng lưng

  • Vết thương hở hoặc vết thương đang lành.
  • Không massage lên khối u hoặc khu vực tổn thương dây thần kinh.
  • Triệu chứng sưng viêm truyền nhiễm, viêm cấp tính hoặc sưng viêm do xử lý chất phóng xạ.
  • Phụ nữ đang mang thai phải massage theo hướng dẫn của bác sĩ.
  • Người mắc bệnh ung thư, bệnh tim, tắc nghẽn, tổn thương mạch máu.
  • Người bị loãng xương, xương yếu, nứt hoặc gãy xương gần đây.
  • Bệnh nhân đang bị sốt cao.

Hy vọng, với những chia sẻ về phương pháp massage lưng đúng cách trên đây sẽ giúp bạn giảm bớt cơn đau lưng đang “đeo bám”, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày của bạn. Nếu bạn chưa tự tin mình đã nắm vững các kỹ thuật massage lưng, hãy đến với Helen Health Care của chúng tôi để được các bác sĩ tư vấn và điều trị đúng cách nhé!

>> Có thể bạn quan tâm:

0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x