Cách massage đầu giảm mệt mõi hiệu quả bạn có thể làm tại nhà

Massage đầu là phương pháp đơn giản mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Tuy nhiên, bạn không cần là chuyên gia cũng có thể tự massage đầu cho mình và cả gia đình. Cùng Helen Health Care tìm hiểu cách massage đầu giảm stress hiệu quả mà bạn có thể làm tại nhà nhé!

1. Các lợi ích của việc massage đầu

1.1 Kích thích mọc tóc

Nếu mái tóc của bạn bị mỏng đi và không còn bồng bềnh như trước, hãy thử cân nhắc đến việc massage đầu nhé, một trong những cách giảm stress hiệu quả tại nhà đấy! Thực tế, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người thực hiện massage đầu liên tục mỗi ngày trong vòng 24 tuần có sự cải thiện đáng kể về độ dày tóc.

1.2 Điều hòa huyết áp

Bạn có thể tự mình cảm thấy sự khác biệt sau khi massage đầu. Các thao tác nhẹ nhàng nhanh chóng giúp bạn cảm thấy thư giãn và khoẻ khoắn hơn. Một nghiên cứu cũng cho thấy rằng, massage da đầu trong khoảng 15 – 25 phút có thể làm giảm huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Ngoài ra, kết quả này cũng kết luận được việc massage da đầu giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, từ đó giúp thư giãn các mạch máu và các cơ vùng cổ.

 

1.3 Massage đầu giúp giảm stress và áp lực

Căng thẳng, áp lực có thể dẫn đến đau đầu, căng cơ vùng cổ và vùng sau mắt. Thực hiện các cách massage da đầu là giải pháp giúp giảm stress hiệu quả. Hiệp hội Liệu Pháp Massage Hoa Kỳ công bố, massage đầu có thể giúp giảm cường độ, thời gian và tần suất của cơn đau đầu do căng thẳng. Điều này có thể là do các thao tác tác động gián tiếp lên các cơ ở cổ, từ đó giúp bạn thư giãn hơn.

 

2. Các bước massage đầu giảm stress đơn giản

Có thể nói massage đầu là một trong những cách thử giãn đầu óc hiệu quả, đơn giản và nhanh nhất tại nhà. Với phương pháp massage đầu, bạn có thể tự làm mà không cần bất cứ dụng cụ nào cả, chỉ cần các đầu ngón tay của bạn là được. Ngoài ra, tùy vào nhu cầu và sở thích, bạn có thể dùng thêm dầu xoa bóp hoặc tinh dầu massage. Bên cạnh đó, hiện nay thị trường cũng có rất nhiều dụng cụ massage da đầu được bày bán với dạng bàn chải hoặc máy cầm tay. Tương tự như cách sử dụng đầu ngón tay, bạn có thể linh hoạt sử dụng những dụng cụ này để massage khắp da đầu.

Bạn có thể thực hiện cách massage đầu giảm stress cơ bản như sau:

• Ngồi xuống một chiếc ghế thoải mái. Trong trường hợp bạn sử dụng thêm dầu massage, hãy nhớ choàng thêm một chiếc khăn để ngăn dầu chảy xuống quần áo.
• Bắt đầu, hãy dùng đầu ngón tay hoặc dụng cụ massage tạo áp lực nhẹ đến trung bình lên đầu. Nếu bạn đang sử dụng dầu, hãy nhúng đầu ngón tay vào dầu, sau đó tiến hành massage.
• Di chuyển xung quanh da đầu theo chuyển động hình tròn nhỏ.
• Massage tối thiểu trong vòng 5 phút. Bạn nên đảm bảo massage đều khắp các vùng đầu.
• Gội sạch dầu bằng dầu gội nếu bạn có sử dụng dầu massage.
• Bên cạnh đó, bạn cũng có thể áp dụng phương pháp massage đầu cho những người thân yêu của mình. Tương tự như khi bạn tự massage cho mình, sau đây là một số bước cơ bản bạn cần nắm: 
• Để người thân bạn nằm xuống hoặc ngồi trên một chiếc ghế thoải mái. Nếu bạn đang sử dụng tinh dầu, hãy nhũng các đầu ngón tay vào một lượng nhỏ tinh dầu.
• Tập trung và tiến hành massage nhẹ nhàng, chậm rãi và theo chuyển động tròn trên khắp các vùng đầu của họ.
• Xoa bóp nhẹ nhàng vùng cổ nhẹ nhàng với ngón tay cái.

3. Những cách massage đầu giảm stress khác

3.1 Nén tuyến dưới não

Khi cảm thấy cổ bị cứng và chóng mặt, hãy dùng ngón tay cái ấn vào tuyến dưới não thất ngay dưới tai trái và phải, ấn từ từ 3 đến 5 lần về phía giữa đầu để đạt được hiệu quả thư giãn vai và cổ.

 

3.2 Massage thái dương trên đầu giảm stress

Đối với chứng đau đầu do tinh thần căng thẳng, dùng hai ngón tay cái xoa hai bên thái dương bên trái và bên phải theo chiều kim đồng hồ từ 3 đến 5 lần. Một khi vùng thái dương được giải tỏa, máu lưu thông khắp da đầu sẽ thông suốt hơn và tinh thần cũng trở nên tập trung hơn.

3.3 Massage mắt

Nhân viên văn phòng nhìn chằm chằm vào máy tính lâu do công việc nên thường cảm thấy mắt quá căng thẳng. Hãy dùng ngón trỏ của hai tay xoa nhẹ vùng quanh mắt từ huyệt cảnh minh bên trong của mắt khoảng 3 đến 5 lần để làm dịu mắt có tác dụng loại bỏ mắt gấu trúc.

 

3.4 Massage đỉnh đầu giảm stress

Kẻ một đường thẳng lên đến đỉnh đầu dựa vào chính giữa hai lông mày, là vị trí của mạch đốc. Dùng tay ấn nhẹ theo đường chính giữa của đầu để đầu óc tỉnh táo, thư giãn tinh thần.

 

3.5 Gõ đầu để massage giảm stress

Khi cơ thể bị thiếu oxy, bạn sẽ cảm thấy chệnh choạng và ngáp, ngoài việc hít thở sâu, bạn cũng có thể dùng xương dưới cổ tay gõ nhẹ vào cả đầu để tăng tốc độ lưu thông của máu trong đầu và phục hồi tâm trí của bạn.

 

3.6 Massage trọn đầu

Ngoài các huyệt cụ thể đã nêu ở trên, dùng ngón cái trái và phải ấn lên trên nhiều chỗ lõm ở chân tóc gáy, 4 ngón tay còn lại bao trọn cả đầu, làm từ 3 đến 5 lần là xong. Mát xa cũng là một cách tốt để nhanh chóng loại bỏ mệt mỏi.

 

4. Các loại dầu massage thích hợp dùng khi massage đầu

Bạn có thể thực hiện cách massage đầu để giảm stress mà không cần dùng thêm tinh dầu. Tuy nhiên, tinh dầu thảo mộc sẽ đem đến cho bạn thêm nhiều lợi ích cùng mùi hương thư giãn đấy! 

Có rất nhiều loại tinh dầu cho bạn lựa chọn. Với việc massage đầu, một số loại tinh dầu sẽ thường được sử dụng phổ biến hơn. Sarah Monreal, một chuyên gia trị liệu massage cho biết, “ Phòng trị liệu của tôi thích sử dụng tinh dầu bất cứ khi nào có thể. Hai trong số các loại tinh dầu yêu thích mà tôi thường dùng để massage đầu là tinh dầu oải hương và bạc hà. Hoặc, bạn cũng có thể chọn dầu dừa nếu thích”.

Trong khi đó, Kathy Sadowski, chuyên gia về liệu pháp mùi hương cho biết, nếu bạn muốn sử dụng dầu để massage đầu, tinh dầu jojoba hoặc hạnh nhân ngọt đều là những lựa chọn tốt. Bởi 2 loại tinh dầu này sẽ không làm tắc nghẽn lỗ chân lông của bạn.

Tuy nhiên, trong quá trình massage đầu với tinh dầu, bạn nên đảm bảo tinh dầu được pha loãng trước khi tiếp xúc với da dầu giúp hạn chế tình trạng kích ứng da. Hãy trộn một vài giọt tinh dầu với dầu nền như dầu dừa hoặc dầu jojoba.

Ngoài ra, để đảm bảo an toàn tuyệt đối, trước khi sử dụng tinh dầu trên da đầu, bạn nên thử phản ứng của da trên một vùng da nhỏ. Sau đây là cách thử:

• Rửa sạch cánh tay bằng xà phòng dịu nhẹ, không mùi, rồi thấm khô bằng khăn.
• Thoa vài giọt tinh dầu đã pha loãng lên một vùng da nhỏ trên cánh tay.
• Băng kín vùng da này lại và giữ khô trong 24 giờ.
• Nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu nào của phản ứng dị ứng như phát ban, kích ứng hoặc khó chịu, hãy ngay lập tức tháo băng và rửa vùng da đó bằng xà phòng và nước. Đồng thời nên nên ngừng sử dụng tinh dầu để massage đầu giảm stress. Ngược lại, nếu bạn không gặp bất kỳ kích ứng nào trong vòng 24 giờ, bạn có thể yên tâm sử dụng tinh dầu cho vùng da đầu.

Các cách massage đầu giảm stress trên mang đến cho bạn nhiều lợi ích dù bạn chỉ đơn thuần sử dụng ngón tay hay tinh dầu để massage. Chúc bạn áp dụng thành công cách massage đầu giảm stress hiệu quả và đừng quên theo dõi những chia sẻ hữu ích khác từ Helen Health Care nhé!