Những bài tập massage cổ vai gáy mang đến hiệu quả tức thời giúp xoa dịu cơn đau, giảm viêm hay biến chứng, giúp tình trạng được cải thiện. Tuy nhiên bạn cần đảm bảo thực hiện theo lời khuyên của chuyên gia, không thực hiện khi cơ thể trong tình trạng mệt mỏi, khi đang mang bệnh lý nền, khi không có sự tư vấn của bác sĩ.
1. Đau cổ vai gáy là gì?
Đau vai gáy là tình trạng phổ biến, thường gặp trong đời sống và gặp ở nhiều đối tượng khác nhau, tập trung là người lớn tuổi, người làm việc nặng hay dân văn phòng.
Đau cổ vai gáy cơ của vùng vai gáy bị co cứng gây nên những cơn đau. Ngoài ra, người bệnh còn bị hạn chế một số vận động như quay cổ, quay đầu. Những cơn đau này thường xuất hiện vào buổi sáng, liên quan đến hệ cơ xương khớp và mạch máu tại vùng vai gáy.
Khi bị đau cổ vai gáy, ban đầu người bệnh chỉ thấy có cảm giác đau nhẹ, mỏi vùng vai gáy. Những cơn đau này sẽ tăng thêm về mức độ và tần suất xuất hiện nếu bệnh kéo dài. Cơn đau càng biểu hiện rõ ràng khi người bệnh lao động nặng, vận động cổ, vai, gáy nhiều.
Bệnh đau cổ vai gáy thường xuất hiện bất ngờ, không báo trước. Có thể sau khi ngủ dậy người bệnh cảm thấy đau vùng cổ vai gáy và gặp khó khăn trong việc vận động vùng cổ.
2. Nguyên nhân đau cổ vai gáy
Những nguyên nhân đau cổ vai gáy căn bản khiến bạn bị đau cổ vai gáy dưới đây được cho là phổ biến hiện nay.
Do tuổi tác: Tuổi càng cao, các cơ quan trong cơ thể con người càng bị thoái hóa và suy giảm chức năng. Đặc biệt, sự thoái hóa này diễn ra mạnh mẽ nhất tại hệ thống xương khớp. Chính vì vậy, tỷ lệ những người trung niên và cao tuổi bị đau vai gáy thường cao hơn so với những người trẻ.
Do chấn thương sau tai nạn: Những người bị tai nạn giao thông, tai nạn lao động thường để lại di chứng sau khi điều trị. Điều này sẽ khiến cho vùng vai gáy của họ bị đau nhức âm ỉ, nhất là những khi thay đổi thời tiết hoặc cử động mạnh.
Do tính chất công việc: Một số người phải làm những công việc đòi hỏi phải ngồi lâu hoặc lao động nặng nhọc thường có nguy cơ bị đau vai gáy nhiều hơn.
Do thói quen sinh hoạt: Những thói quen sinh hoạt hàng ngày như kê gối ngủ quá cao, ngồi gù lưng, kẹp điện thoại khi nghe… sẽ khiến cho cấu trúc xương tại vùng vai gáy bị thay đổi. Điều này sẽ gây ra tình trạng đau nhức ở vùng vai gáy.
Do thay đổi của thời tiết: Mỗi khi thời tiết thay đổi, nhất là những khi trời trở lạnh, tần suất những cơn đau vai gáy sẽ diễn ra mạnh mẽ hơn. Nguyên nhân là do dưới ảnh hưởng của thời tiết lạnh, các mạch máu sẽ bị co lại, quá trình vận chuyển máu và oxy sẽ bị thuyên giảm và tạo điều kiện cho chứng đau nhức mỏi vai gáy phát triển.
3. Cách chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà bằng điều chỉnh thói quen sống
Cách chữa đau vai gáy tại nhà hiệu quả nhất vẫn là việc thay đổi thói quen không tốt trong sinh hoạt hàng ngày. Điều này sẽ tác động lớn đến các nhóm cơ, hỗ trợ giảm chứng đau mỏi đốt sống cổ và sức khỏe cũng được cải thiện đáng kể.
Tránh tư thế làm việc sai
Việc ngồi làm sai tư thế không những ảnh hưởng đến các cơ cổ, gáy mà còn tác động đến nhiều vùng cơ khác trên cơ thể. Để hạn chế tình trạng này, bạn nên thực hiện theo các cách sau:
Không ngồi làm việc quá lâu: Dù công việc có bận rộn, bạn cũng nên dành một ít thời gian thư giãn và khởi động xương khớp. Hãy cố gắng áp dụng các bài tập xoay cổ đơn giản để các dây thần kinh được xoa dịu phục hồi.
Thường xuyên đổi tư thế ngồi: Việc ngồi sai cách sẽ dẫn đến nhiều hệ quả xấu cho xương cổ, xương sống. Vì vậy, bạn nên tập ngồi sao cho cổ, gáy, lưng thành một đường thẳng.
Áp dụng các động tác giãn cơ: Nếu gặp triệu chứng nhức mỏi vùng cổ, bạn hãy áp dụng ngay các bài tập. Bởi việc thực hiện các động tác thường xuyên sẽ giúp giảm áp lực lên các nhóm cơ, từ đó phục hồi lại trạng thái ban đầu.
chữa đau vai gáy tại nhà
Mẹo chữa đau cổ gáy cho người hay ngồi làm việc
Chỉnh sửa tư thế ngủ
Việc ngủ sai tư thế cũng dẫn đến căng các dây thần kinh cơ cổ, vai, gáy. Do đó, bạn cần lưu ý những điều sau:
Không nằm sấp hay nghiêng người khi ngủ.
Nên sử dụng gối có độ êm (gối cao su non).
Thay đổi gối sau 1 năm.
Lựa chọn nệm có độ đàn hồi nhất định.
Không cần dùng gối nếu tình trạng đau mỏi gáy kéo dài, tư thế nằm thẳng và thả lỏng người,…
Nằm sấp là tư thế sai cần sửa đổi
Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi
Nếu triệu chứng kéo dài nhiều ngày, bạn nên nghỉ ngơi để các nhóm cơ có thời gian phục hồi lại trạng thái ban đầu. Đặc biệt, bạn cần tránh làm việc quá sức sẽ khiến tình trạng bệnh trở nên nặng hơn. Việc thư giãn đúng lúc, đúng cách là một mẹo chữa trị đau vai gáy tại nhà mà bạn hoàn toàn có thể thực hiện.
Cách chữa đau cổ vai gáy nhanh nhất là thư giãn, nghỉ ngơi
Chế độ ăn dinh dưỡng phù hợp
Một chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cũng là phương pháp chữa trị đau vai gáy tại nhà giúp tăng khả năng phục hồi nhanh các nhóm cơ. Bạn nên cung cấp các thực phẩm chứa nhiều canxi từ cá, sữa, các loại đậu và hạt. Bên cạnh đó, vitamin C, D3, protein cũng cải thiện tình trạng bệnh rất tốt. Một vài loại thức ăn chứa các chất dinh dưỡng như Kiwi, ổi, trứng, thịt trắng, nấm,…
Điều trị đau cổ vai gáy bằng cách ăn uống khoa học
Kiểm soát stress, căng thẳng
Việc giảm bớt các áp lực từ cuộc sống cũng là phương pháp không thể bỏ lỡ. Bởi lẽ, các cơn đau nhức mỏi, căng dây thần kinh được hình thành là do lối sống hay suy nghĩ nhiều, lo âu,… Chính vì vậy, bạn hãy khắc phục thói quen này bằng cách đi ngủ sớm, không làm việc quá sức. Ngoài ra, bạn cũng có thể nghe nhạc để giảm stress, áp lực,…
Không suy nghĩ, lo âu cũng là cách chữa đau mỏi vai gáy
Trên đây là toàn bộ những chia sẻ về phương pháp chữa đau vai gáy tại nhà hiệu quả và cách thực hiện chi tiết. Hy vọng rằng bài viết hữu ích này sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe và phục hồi tình trạng bệnh nhanh chóng. Ngoài ra, tại Helen Heath Care có cung cấp các sản phẩm hỗ trợ trị liệu xương khớp, hãy liên hệ ngay với Helen Health Care qua số Hotline 082 423 5588 – 028 3535 0609 để nhận tư vấn chính xác các chính sách mua hàng ưu đãi nhất nhé!