Massage trị liệu là liệu pháp được nhiều người yêu thích lựa chọn để xua đi mệt nhọc, căng thẳng.Để giúp mọi người thư giãn tại nhà trong mùa này, Helen Health Care sẽ giới thiệu đến bạn 5 bước massage tại nhà cực đơn giản. Hãy cùng theo dõi và thực hiện cùng Helen thôi nào.

 

Bước 1: Thoa tinh dầu massage nhẹ nhàng

Đây là bước đầu tiên trong 5 bước massage tại nhà không kém phần quan trọng. Bạn cho một ít tinh dầu massage vào lòng bàn tay rồi xoa đều 2 bàn tay để làm ấm dầu.

 

Sau đó bạn dùng 2 bàn tay xoa nhẹ nhàng lên khắp những vùng da cần được massage trị liệu. Bước này sẽ giúp làn da trở nên mềm mại & có độ trơn để bạn dễ dàng thực hiện các động tác massage tiếp theo.

 

Dùng tinh dầu massage để làn da trở nên mềm mại & có độ trơn

 

Bước 2: Tiến hành massage cho cơ thể

Sau khi thực hiện xong bước 1, bạn tiến hành thực hiện các động tác massage sau đây một cách nhẹ nhàng trên cơ thể. Bắt đầu dùng tay vuốt và di chuyển từ vai đến phần eo và lưng. Lưu ý ở mỗi vùng trên cơ thể, bạn sẽ sử dụng lực massage mạnh, nhẹ khác nhau. Ở những vùng da dày như lưng & chân, bạn nên dùng lực massage mạnh để giảm tình trạng căng cơ, nhức mỏi cơ. Ngược lại, vùng da mỏng & nhạy cảm như cổ, bụng, tay bạn nên dùng lực massage nhẹ nhàng vừa phải để tạo sự thoải mái và tránh tổn thương những khu vực này.

 

Bước 3: Massage bấm huyệt & xoa bóp cơ thể

Bạn tiếp tục xoa bóp đều khắp cơ thể và bấm huyệt với các thao tác sau đây. Nên bắt đầu xoa bóp từ vùng lưng và di chuyển đến phần chân, tay và vai cổ. Bạn chú ý thực hiện massage lâu hơn cho vùng cổ vai để giảm tình trạng đau nhức ở vùng này.

 

Massage giúp giảm đau vùng cổ vai gáy

 

Tiếp theo, bạn hãy áp dụng các thao tác day bấm huyệt vào những điểm huyệt cụ thể để mang lại cảm giác thư giãn, thoải mái. Dùng ngón cái để bấm huyệt cho những vùng như vai, ngực, bụng, tay. Bằng cách lấy ngón tay cái làm trụ rồi thực hiện day đều khu vực nhức mỏi đến khi da bắt đầu ửng đỏ thì dừng lại.

 

Bước 4: Massage vùng bụng

Massage bụng là kỹ thuật đặc biệt quan trọng bạn cần lưu ý. Bởi thực hiện đúng cách không những giúp thư giãn mà còn giúp chị em giảm mỡ và bụng trở nên săn chắc hơn. Về cơ bản, bạn nên bắt đầu massage ở bụng bằng các thao tác xoa bóp theo hình tròn. Dùng lòng bàn tay xoa đều nhẹ nhàng từ vùng ngực rồi di chuyển xuống bụng và sang hai bên.

 

Massage bụng là kỹ thuật đặc biệt quan trọng bạn cần lưu ý. 

 

Bước 5: Massage mặt

Trong các bước massage trị liệu trên, bước massage mặt là bước không thể thiếu. Bởi bạn cần thực hiện thao tác massage mặt đúng cách & duy trì đều đặn để mang lại cho khuôn mặt sự tươi trẻ. Đồng thời, massage mặt thường xuyên sẽ giúp cơ mặt săn chắc, đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa & làm mờ các nếp nhăn li ti hiệu quả.

 

Bước massage mặt là bước không thể thiếu

 

Để thực hiện massage mặt, bạn di chuyển các ngón tay theo hướng từ trong ra ngoài, từ dưới lên trên. Dùng bàn tay xoa bóp nhẹ nhàng và ấn nhẹ vào xương mặt. Kết thúc quá trình massage mặt với thao tác vỗ nhẹ hoặc dùng các đầu ngón tay di chuyển khắp mặt. Những động tác này sẽ giúp máu huyết được lưu thông, cơ mặt thư giãn và làm dịu da rất tốt.

 

Cuối cùng, trước khi kết thúc quy trình massage trị toàn thân tại nhà, bạn nên thực hiện xoa đều nhẹ nhàng khắp cơ thể trong khoảng 1 đến 3 phút. Điều này giúp làm dịu cơ thể và giảm tình trạng đau nhức, căng cơ. Đối với những ai đang “work from home”, hãy áp dụng ngay phương pháp này để giúp bạn lấy lại năng lượng và giảm đau mỏi cơ thể do ngồi nhiều nữa đó.